przed czy po

[...] rundzie-28 sekund(dla przypomnienia z yusake atak trwal 45 s z najmanem ok 35 sek)-jak widac z kazda walka coraz gorzej...przyczyna dodatkowa na pewno byla podroz i poprzednia walka z przed 2 tyg. -pudzian zadal wlasciwie dwa silne kopniecia i wlasciwie zadnego porzadnego uderzenia -pudzian nie trzymal zupelnie gardy-jest to dobre dla [...]

[...] przyjmuj czyste BCAA ok. 20 g/dzień. I tyle białka styknie. Nie ma się co szarpać. Większe ilości przydadzą się na masie. przykład diety: Rano na czczo aeroby ( nie jedz przed aero) aminokwasy po bieganiu, Możesz zapić isolatem serwatki I POSIŁEK (45min do 1 godz po biegach) : Omlet z 4-5 białek z jaj i 150 g płatków Duużo warzyw (koniecznie [...]

[...] łamana 12/10/8 ( jako pierwsze ćw) unoszenie siedząc w podporze 12/10/8 Przedramie uginanie nadgarstka 20/18/16/14 - nachwyt, podchwyt po 3s - musisz trochę zapalić przedramię Brzuch Podciąganie kolan w zwisie 4x15 Brzuszki 4x20 skręty tułowia 4x50 Za dużo powtórzeń moim zdaniem, 8-20, jesli będzie za lekko - dodałbym obciążenie, [...]

[...] krazenia krwi i stanu zyl (diosminex, otrex, detralex itd) Mowisz, ze 5 minut spaceru to dla ciebie max. Mysle, ze jesli zaczniesz odzywiac sie wedlug linkow podanych przed przedmowcow i regularnie zwiekszac czas spaceru, to szybko dojdziesz do tego, ze mozesz dlugo spacerowac. Potem nalezalo by przejsc do biegania, ale faktycznie przy [...]

parodią jest to, ze tydzien przed walka, pare dni przed walka, dzien przed walka, w dniu walki, pare godzin przed walka, pare chwil przed walka pewnie takze, rozmawiamy zamiast o mozliwym przebiegu walki, atutach zawodnikow, szansach, prognozach itp rozmawia sie "gdzie ogladnac walke". Przypomne walke o mistrzostwo swiata WBC w wadze [...]

[...] oliwa, pomidor w szkole: 11-12 Pieczone mieso (indyk,lopatka z wieprzowiny) i to na chleb - chleb ze zdrowej zywnosci, bez zakwsu bez drozdzy. MIgadaly Po szkole/przed treninigiem: 14-15 filet pieczony, moze raz kiedys smazony + oliwa i jezeli to bedzie dzien treningowy to fileta poloze na kromke chleba. Jakies warzywo. Po [...]

[...] kiedy ciężar jest już konkretny . Cały trening dzisiejszy uważam za udany, sprawnie poszło . A co najważniejsze, z siłowni wyszedłem zmęczony i nieziemsko mokry - TSE przed trenem zrobił swoje. Kolejne odwiedziny planuję na sobotę, tym razem pojadę A2. # SUPLEMENTY Zacząłem nową puchę BCAA Xtra o smaku grejpfrutowym. Zdecydowanie różni się [...]

[...] by chciał,aby środkowy napastnik strzelał ponad 30 bramek w lidze,lecz te 21 goli Ibry w sezonie,to jest zły wynik??Moim zdaniem nie jest zły,aczkolwiek mógłby być lepszy.Sprzedanie teraz Zlatana,to byłoby oficjalne przyznanie się do błędu... IMO Torres nie przyjdzie do Barcy,bo jest nie potrzebny tutaj... Ibrahimović zostanie na przyszły sezon [...]

aminokwasy bcca fitmax 4200 pro biore 3 razy dziennie po 3 g na czczo ,przed treninigiem i po treningu siłowym a przed interwałami magnez z cynkiem mam w połaczeniu z tribulusem z activlabu a tam pisze zeby brać pomiędzy posiłkami . co do l karnityny i drenalin hardcore to rano na czczo robie aeroby więc nie wiem czy wtedy brać je? omega 3 biorę [...]

TERAZ MOJE PYTANIE co do rozłożenia substancji odżywczych na dane pory dnia. KIEDY jeść najwięcej tłuszczy? straraj się porozkładać po równo uniakaj po treningu a przed tren daj mniejszą ilość Co pod koniec dnia? możesz sprówbować opcji ww na noc bądź twarogu Czy posiłki 2,3,4 mam traktować jako posiłki o identycznym priorytecie (czyli jak trzy [...]

[...] jęczmiennej 5. (20:00) 1 jabłko + 50g kaszy gryczanej + 60g kuraka + 35g WPC , (brakło mi kuraka, stąd to WPC...) 6. (23:15) 150g twarogu --- około 14:00 : 1x Scorch przed treningiem : 3x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : A10 Zakres powtórzeń : 10 , 10 , [...]

[...] zbliżać . Przed trenem miałem równo 190g cyca z kury, nie było w ogóle sensu dogotować sobie 10g kuraka, przecież to jakieś 2,41 g samego białka, a czy będzie 43 czy ~41 przed trenem to żadna różnica, i tak jest to spora ilość. Ładnie utrzymałem przerwy między posiłkami, ale w sumie prócz tego i oglądania mundialu teraz nic innego mnie nie [...]

[...] hiit to calkiem co innego nic cardio charakteruzyje go czas pracy,intensywnosc i interwaly wiadomo rozgrzewka jest wazna tak samo jak przed tabata - a tabata ile ma trwac? 4minuty! dla mnie rozgrzewka przed hiit to trening gdy wchodze na maszynie jestem juz dostatecznie rozgrzany krece deliktanie 60sek [...]

[...] 100g makaronu z pszenicy durum, 250g pokrojonych owoców(truskawki,brzoskwinie,banan), 20g rodzynek, wszystko polane jogurtem naturalnym 2% tłuszczu 150g. Na 30 minut przed treningiem 30g białka serwatkowego na wodzie Po treningu 5g kreatyny popite 50g carbo Po pół godziny po treningu pije 30g białka WPC Teraz problem, ponieważ w tym [...]

[...] (czego o mixie brokuły,kalafior,marchew powiedzieć nie można ). # TRENING Wcześniej dziś brzuch zrobiłem, żeby się psychicznie nie męczyć do końca dnia. Lepiej mi się ćwiczy przed bieganiem niż po, jedynie co do techniki mam zastrzeżenia do ćwiczenia nr 9 - jeszcze trzeba konkretnie nad tym popracować. Ale dałem radę i byle do przodu . Biegać mi [...]

[...] pewno, ale i tak większośc tego to filet + pieczarki..., do końca nie wiem ile to ma BTW, sera żółtego na 99% nie było i zieleninki też nie --- około 12:00 : 2x Scorch przed treningiem : 2x Taurine Mega Caps + 2x Scorch po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Zamiast [...]

[...] gryczanej + 150g kuraka 5. (20:00) jabłko + ziemniaki + 200g kuraka 6. (00:00) 150g twarogu + ogórek --- około 12:00 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps + 1x Magne B6 przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : B15 Ostatni taki trening : [...]

[...] "Hard slammin'" # DIETA Wszystko ładnie si, dodałem 5g WPC po trenie, bo mi się akurat wsypało, a poza tym miałem podbijać białko . Wstałem nawet specjalnie przed 8 aby sobie na odpowiednią godzinę przygotować jedzenie, wiem wiem, ale to takie moje małe zboczenie . Nie było dziś tuny, bo w lodówce nie znalazłem żadnej w sosie [...]

[...] jakie osiagnelem pod w ostatnim miesiacu testu: Przed testem/ pod koniec testu: wyciskanie lezac: 120kg x6/132kg x2 przysiad: rekord 152kg x1/ 155kg x3 martwy ciag: 195kg przed kontuzja, przed testem <100kg z bolem/ 150kg x12 pompki na poreczach: 55kg x3/70kg x1 push press: 100kg x1/105kg x2 Wymiary (rano, na czczo): waga: 87kg/80kg => [...]

[...] mi sie ze zaduza ilosc ww mnie zalewa . bedzie tak : Owsiankowy Omlet + Pomidor 2 x 100g ryzu basmati + szpinak + kurczak 2 x Kurczak + orzechy i warzywa twarog chudy przed snem /kazeina jesli kupie . Glownym cele jest budowanie miesci ale bez zalapania fatu , wiadomo masa to masa i zawsze cos mozna zalapac ale wolabym jak najmniej [...]